不再給自己加壓，不再痛苦和抱怨——雖然我們的職業(yè)生涯并不總是快樂(lè)的。專家們給出幾個(gè)建議，幫我們理性看待工作。這5個(gè)辦法，可幫我們走上快樂(lè)工作之路。

    盡管很多人喜歡自己的職業(yè)，但每當(dāng)提及目前的工作，臉色還是會(huì)晴轉(zhuǎn)多云。公司、同事和每天必須完成的工作，可能會(huì)給我們制造各種沖突，甚至讓人陷入痛苦的關(guān)系中，這種消極情緒如果是長(zhǎng)期的，對(duì)我們的心情就是一種腐蝕。

    如今，管理學(xué)書籍中的減壓方法和瑜伽練習(xí)，已經(jīng)不能滿足人們更多的需求了。怎樣走出這種狀態(tài)？我們能在辦公室里找回平和的關(guān)系嗎？怎樣在工作時(shí)，讓自己的嘴角掛上發(fā)自內(nèi)心的微笑？下面就是專家們提出的解決辦法：

    快樂(lè)法寶①別再讓工作成為全部

    法國(guó)社會(huì)學(xué)家多米尼克·梅達(dá)(Dominique Meda)說(shuō)：“必須停止‘工作就是一切’的想法。”她強(qiáng)調(diào)在工作中建立一種平和的關(guān)系，但同時(shí)也承認(rèn)，在現(xiàn)實(shí)中做到這一點(diǎn)并不容易，因?yàn)槲覀兌忌钚?ldquo;不工作就沒(méi)飯吃”。27歲的海娜是美容產(chǎn)品品牌經(jīng)理,“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但是工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，更糟糕的是，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂(lè)！”

    法國(guó)心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)說(shuō)：這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現(xiàn)實(shí)生活中，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂(lè)。對(duì)此，美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)家派翠夏·林維爾(Patricia Linville)建議：“當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦性庥龃煺酆痛驌魰r(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來(lái)自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè)。”

    快樂(lè)法寶②表現(xiàn)出自己的好心情

    很多時(shí)候，工作難以快樂(lè)的根源在于死氣沉沉的工作氛圍。法國(guó)心理學(xué)家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)對(duì)許多企業(yè)進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，很多公司都有簡(jiǎn)潔的環(huán)境，舒適的空調(diào)，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。好的工作氛圍需要每個(gè)人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來(lái)的小零食，都可以是快樂(lè)的開(kāi)始。北京航空航天大學(xué)心理咨詢中心王慧琳認(rèn)為：“親密穩(wěn)定的人際關(guān)系是快樂(lè)與否最重要的因素。我們應(yīng)該豐富辦公室里的貧瘠關(guān)系。既然與親友在一起時(shí)，我們能找到快樂(lè)，那為什么要在工作中，放棄這種快樂(lè)呢？”

    當(dāng)然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對(duì)同事投入過(guò)度的感情。有專家建議，笑能夠帶來(lái)心理上的奇效，同事之間應(yīng)該多在一起找樂(lè)。笑永遠(yuǎn)都是化敵為友的最好辦法,而坐等別人主動(dòng)示好，則是非常消極的做法。

    快樂(lè)法寶③表達(dá)自己的需求

    選擇一首熟悉又簡(jiǎn)單的歌，比如“祝你生日快樂(lè)”。在桌上打拍子，讓朋友來(lái)猜。大多數(shù)人會(huì)以為，猜對(duì)的幾率至少是50%，而事實(shí)上，只有2、5%。通常人們以為，聽(tīng)者腦海中呈現(xiàn)的是歌曲的全部信息，其實(shí)對(duì)方聽(tīng)到的，只是毫無(wú)意義的嗒嗒聲。

    工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識(shí)不到我們需要幫助。不要認(rèn)為上司應(yīng)該知道你的想法，上面的測(cè)驗(yàn)就說(shuō)明了這個(gè)道理。

    “如果對(duì)老板的要求有異議，大部分人會(huì)選擇沉默，避免沖突。”全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽認(rèn)為：“人們擔(dān)心表達(dá)不滿會(huì)破壞與上司的關(guān)系，損傷自己的利益，或令沖突無(wú)法收?qǐng)�。但忍受的同時(shí)又有很多怨氣無(wú)法排遣。”法國(guó)心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)強(qiáng)調(diào)：“只要有必要，我們就應(yīng)該有禮有節(jié)，而且直率地表達(dá)想法。除非老板是個(gè)變態(tài)的虐待狂，否則坦誠(chéng)的表達(dá)不會(huì)讓事情變得更糟。”

    當(dāng)然，我們必須分清，哪些“無(wú)法開(kāi)口”的困難是真實(shí)的，哪些只是我們的想象。很多時(shí)候，為自己設(shè)置障礙的正是我們自己。因此在和老板談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是要求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。

    也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習(xí)慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應(yīng)該學(xué)習(xí)關(guān)注內(nèi)在的感覺(jué)，傾聽(tīng)身體和心靈發(fā)出的聲音。”心理咨詢師王慧琳指出：“當(dāng)我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時(shí)，也許就是該和老板談?wù)劦臅r(shí)候了。”

    快樂(lè)法寶④不對(duì)公司投入過(guò)多感情

    “很多時(shí)候，員工都處于一種情感邏輯中，”心理分析學(xué)家讓-克勞德·里歐戴(Jean-Claude Liaudet)說(shuō)：“那就是，付出與收獲必須對(duì)等。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識(shí)。這種想法是錯(cuò)誤的！”他認(rèn)為：“人們總是讓家庭生活的經(jīng)歷，影響到自己與公司的關(guān)系。比如，他們總是在老板的身上，尋求本應(yīng)來(lái)自父母的認(rèn)同。在心理分析學(xué)上，這就是‘移情’。”那我們就嘗試另外一種“職場(chǎng)移情”的方式吧。心理學(xué)家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)建議：“我們當(dāng)然無(wú)法在工作時(shí)，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對(duì)工作！”怎么做呢？總的說(shuō)來(lái)，成熟的定位就是：緊密但是自主。

快樂(lè)法寶⑤外化內(nèi)心的沖突

    “很多職場(chǎng)人認(rèn)為，沖突是冒險(xiǎn)和愚蠢的。”全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽說(shuō)：“這是因?yàn)闁|方文化中講求許多規(guī)條，勸人盡量減少冒犯。但實(shí)際上，我們最應(yīng)該學(xué)會(huì)內(nèi)外一致性的表達(dá)。”如果公司與個(gè)人利益發(fā)生沖突時(shí)，只是反復(fù)在心里掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德·里歐戴認(rèn)為：“內(nèi)心的沖突在我們身上，通常表現(xiàn)為潰瘍和抑郁。當(dāng)我們決定與身上的束縛抗?fàn)帟r(shí)，我們才能找回健康。如果我們開(kāi)放心靈，就能置自己于沖突之外了。這個(gè)過(guò)程可能會(huì)使人痛苦，但這是個(gè)更加健康的方法。”事實(shí)上，無(wú)休止的內(nèi)心沖突還有另一重的危害。“逃避問(wèn)題會(huì)失去解決問(wèn)題、推動(dòng)心靈成長(zhǎng)的契機(jī)。”心理咨詢師王慧琳指出。

    因此，“只抱怨不行動(dòng)是孩子氣的行為！”行動(dòng)是緩解焦慮的有效途徑。建設(shè)性的解脫能夠通過(guò)更有趣的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。在工作中尋找快樂(lè)當(dāng)然不是容易的事，不是每個(gè)人都能如愿以償。我們當(dāng)然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理專家帕特里克·阿馬爾依舊告誡我們：“每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己在工作中的情緒負(fù)責(zé)。”

    哪些人更快樂(lè)？

    通常公務(wù)員、自由職業(yè)者被人們認(rèn)為是最快樂(lè)的職業(yè)群體。但自由職業(yè)者中只有3成的受訪者認(rèn)為“比較自由”，其余33%認(rèn)為精神壓力很大；20%認(rèn)為物質(zhì)壓力很大。

    近年來(lái)，男性正變得比女性更快樂(lè)。而在30年前，這一情況剛好相反。研究發(fā)現(xiàn)，男性在這三四十年中逐漸減少了工作，更多地享受生活；而女性則以職業(yè)工作代替了部分家務(wù)。工作似乎是造成此種改變的一個(gè)原因。對(duì)此現(xiàn)象的另一個(gè)解釋是，當(dāng)今女性比從前有更多的事要做。她們不可能完成每件事，因此覺(jué)得沮喪。

    擁有兼職工作的女性最為快樂(lè)，因?yàn)樗齻兛梢酝瑫r(shí)兼顧工作與家庭。盡管兼職工作通常集中在“低薪”和“低技能”行業(yè)，但與全職女性相比，兼職女性更滿意自己的工作。

    有孩子的母親如果有一份工作，她們會(huì)快樂(lè)得多。

    你的工作快樂(lè)嗎？

    最近一項(xiàng)關(guān)于職場(chǎng)快樂(lè)指數(shù)的大型調(diào)查顯示：只有37、72%的人“總的來(lái)說(shuō)是快樂(lè)的”；41、64%的人“不快樂(lè)的時(shí)候多”；20、64%的人表示“很痛苦，想換工作”。工作中最容易讓我們不快樂(lè)的因素依次是：沒(méi)有發(fā)展前途、收入低、工作壓力太大、工作乏味、單位對(duì)員工關(guān)心不夠以及與同事之間的矛盾。從地域看，以上海、南京、杭州、廣州為代表的東部城市的快樂(lè)指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以成都、重慶、西安為代表的中西部城市。幸運(yùn)的是，盡管很多人仍然生活在“非快樂(lè)工作”狀態(tài)的陰影下，但在被問(wèn)及未來(lái)工作是否會(huì)更快樂(lè)時(shí)，選擇“應(yīng)該會(huì)”的有58、72%，“肯定會(huì)”的有22、64 %。