近日，美國(guó)《健康》雜志為讀者們介紹了一些工間休息減壓的小方法，這些方法簡(jiǎn)單有趣，都是由國(guó)外各行業(yè)的專家們自己總結(jié)出的緩解工作疲勞的小感悟。工作繁忙的您，不妨也在工作閑暇時(shí)，能擠出兩分鐘，試試這些減壓小招數(shù)。
沐浴2分鐘朝陽(yáng)
感覺(jué)舒適的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號(hào)，讓你的美夢(mèng)自然結(jié)束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開(kāi)始一天的工作。打開(kāi)你的百葉窗，讓陽(yáng)光喚醒你，會(huì)讓你感到精神振作。
——大衛(wèi)·舍文，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神分析臨床治療教授
聽(tīng)2分鐘心靈音樂(lè)
我喜歡聽(tīng)莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯。奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤(pán)，聲音相當(dāng)動(dòng)聽(tīng)美妙。每次我聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，就立刻會(huì)感到放松。“
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任
做2分鐘“拇指散步法”
在計(jì)算機(jī)面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后，身體會(huì)感覺(jué)很緊張，作為一個(gè)神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家，我建議大家如果在家里辦公，可以試試通過(guò)控制腳趾來(lái)進(jìn)行放松。
我喜歡脫掉鞋子，給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作�；ㄒ恍�(huì)兒時(shí)間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奧伯爾·J·諾利斯，美國(guó)神經(jīng)反射協(xié)會(huì)主席
想2分鐘生活中小事物
我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物。回想、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。我寫(xiě)的書(shū)中記錄了來(lái)自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。
來(lái)自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會(huì)讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包。請(qǐng)記住，當(dāng)你被壓力擊倒時(shí)，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。
——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書(shū)的作者。
哼2分鐘兒時(shí)的歌
我正逐漸清醒過(guò)來(lái)，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忙我的工作。
但在經(jīng)歷了一次小中風(fēng)之后，我意識(shí)到想要更好地為我的病人服務(wù)，不如先改善自己的心態(tài)�，F(xiàn)在當(dāng)我遇到壓力和挫折時(shí)，我會(huì)輕松地唱起節(jié)日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律輕松的兒童歌曲)這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。
——約翰·胡佛博士，心理學(xué)家和幽默臨床醫(yī)學(xué)家。
讓自己完全沉寂2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來(lái)。摘掉電話線，不再檢查電子郵件，不與任何人說(shuō)話。噪音會(huì)削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì)暫停這一切，讓你平靜下來(lái)。當(dāng)你工作時(shí)，或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。
